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秋季怎么防膘?教你巧搭配摄粗粮

发布时间:2020-04-02

 秋季怎么防膘?教你巧搭配摄粗粮

现在正值金秋时期,天气渐凉,人们需要更多食物以摄取能力但因为天气原因又缺少运动,导致长膘。那秋季养生怎么防膘?除此之外,秋季养生还需要防嘴多吃蔬菜以及多喝盐水及蜂蜜。

防嘴:多吃蔬菜健康

秋季很多人会长痘痘,这是由于皮肤的油脂不能顺利排出,皮肤上细菌繁殖而出现的症状。如果想预防和消除,就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物,让身体的抵抗力不断增强。蔬菜的选择是有讲究的,菜花就是很好的蔬菜,它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多数倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。多吃花菜不但能预防感冒等呼吸道疾病,还具有净化血液的作用。除此以外,生菜也是一个不错的选择,生菜富含维生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比较多的,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

防膘:巧搭配摄粗粮

秋季气候干爽,汗液减少,睡眠时间增长,为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男性朋友来说,体内脂肪的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖的男性来说更加危险。为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃水果润肠通便,选择热量少的粗粮,如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

防燥:朝盐水晚蜂蜜

进入秋季以后空气变得干燥,呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病率增高。因此防秋燥工作变得至关重要。防秋燥有妙招:早上空腹喝一杯凉的盐水,晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。清水在体内流失比较快,如果捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用,就可以有效减慢水分流失。另外,蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用,经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防功效。