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夏季健身误区有哪些?5大误区不要踩 |
发布时间:2021-04-02 |
导语:前阵子微博上流行秀马甲线,为此大家都想通过健身拥有优美的肌肉线条,健身运动是把双刃剑,运动不当反伤身。小编在此提醒大家夏季健身要注意一些误区,避免踩入这些误区才可以有效健身。 误区一:牛奶热量高 由于牛奶中富含脂肪和热量,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。 误区二:增大运动量可以减脂 大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。 误区三:有氧运动只适合减肥人群 即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎,强大的引擎才能保证你走得更远。 误区四:散步不能减肥 散步当然能帮你减肥,当然这是建立在你每天散步至少半小时,每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话,那就试试走快点,走远点,让身体适应这项运动。 误区五:最佳锻炼时间是清晨 何时锻炼并无太大区别,只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。 》》》三伏天养生注意些什么?谨防“情绪中暑”最关键 》》》盘点十大伤胃食物排行榜 哪些食物多吃易得胃病 |