天气预报15天

导语：夏季天气闷热，每到夜晚我们总爱临睡前当个“低头族”尽兴的玩手机，一旦错过睡眠临界点便失眠，此刻情绪亢奋不已。于是第二天上班精神状态可谓是疲惫不堪。那么当失眠时我们如何快速入睡呢?小编在此推荐10个小妙招让你轻轻松松当个睡美人吧。

对方的鼾声

有调查表明约有三千七百万成年人打鼾，不仅影响伴侣，同时自己也会受影响。男性更容易打鼾，并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁祸首之一，这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣，使其改变姿势以换来片刻的安宁。如果这种方法没有用，建议去看睡眠医生，因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停，严重的打鼾情况会造成一定危险，同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头，这样可以降低噪音，让你更容易入睡。

不舒服的室温

虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃，但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温，也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗。那么选择一个折中方法吧，怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣，怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床，这意味着有更大的空间，这样双方就不会因温度问题相互影响。

捣乱的小孩

晚上睡觉时，孩子突然硬挤到你们中间，夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执，噩梦般的夜晚，更不用说第二天的萎靡不振。有时父母一方照顾孩子，造成夫妻之间矛盾激化，还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间，这样加剧了夫妻关系的紧张感。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题，或用孩子约法三章之类的，尽量在卧室外面解决这个问题，而不是进行睡前激烈的探讨，这样不但会降低睡眠的质量，还会造成夫妻不和。

对床垫的不同喜好

一些人喜欢软软的床垫，那种陷下去的感觉很好，而另一些人则会选择较硬的床垫。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进，智能床的开发和流行也正是说明了这一点，它可以做到一半柔软一半坚硬，这样喜好不同的双方也可以同床共枕。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上，这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵，但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。

不规律的作息

人体的生物钟决定我们什么时候入眠，什么时候醒来，但每个人的生物钟并不相同，建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步，例如晚睡的一方保持安静，用耳机看电视或听音乐，尽量不吵醒对方，早起的一方也做出相应的承诺。和睦的共枕关系建立在中立的基础上。

截然相反的习惯

昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠，大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌，这样有利于身体的放松。但有时候，伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠，这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理，开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯，手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠，而晚安灯则没有这种顾虑，有助于喜欢黑暗的伴侣入睡，另一方面，关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩，虽然看上去有点傻，但确实可以很好的阻光，保证睡眠。

抱着睡还是分着睡

即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯，一方喜欢相拥而眠，而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上，这仅仅是不同的睡眠习惯，当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整，例如睡前相拥10到15分钟，期间可以交谈、抚摸，之后当睡意渐浓时，适当的分开，这样既可以适度满足双方的需求，也更容易进入梦乡。

不同的睡前习惯

有些人喜欢睡前听歌或看电视，而另一些人则喜欢完全的寂静。建议用耳机听歌并定时15到30分钟，而睡前看电视则有些复杂，尽量调小声音，或者将电视安在看电视入眠一方的一侧，并在双方中间设立一些屏障，例如放枕头。如果这些办法还不能让你安然入睡，那么就去药店买个安眠耳塞吧。

抢被子

抢被子是个较为普遍的现象，经常有一方半夜被冻醒，而另一方则裹得像个春卷。当然，对方一定不是故意的，但这种战争每晚都上演，会让双方都睡不好。解决办法是：在被子上再压一个毯子，使被子很难被拽动，或者在一旁放一个小一些的被子。

不老实的伴侣

每个人晚上都会变换睡眠姿势。但是女性对另一方的动作很敏感，这也就使她们更容易被吵醒。解决方法就是各盖一床被子，还有换一个大床，或者换记忆泡沫床垫，帮助营造一个更安稳的睡眠环境。

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